石鎚山ヒルクライム攻略ガイド：目標タイム達成のための戦略とコース情報

石鎚山ヒルクライムは、愛媛県で開催される人気のヒルクライムレースです。このレースに挑戦するサイクリストに向けて、過去のレース記録やコース攻略のポイント、タイム目標に基づく経過距離別のタイムガイドを紹介します。この記事を参考にして、目標タイムを達成し、石鎚山の頂上を目指しましょう！

石鎚山ヒルクライムの概要

石鎚山ヒルクライムは、2011年から毎年9月の上旬ごろに愛媛県久万高原町で開催されるレースです。サイクリストやライダーに有名な、絶景の中を駆け巡る石鎚スカイラインの入り口辺りをゴール時点としています。

石鎚山ヒルクライムでは、標高の高い山間部を走るため、天候が変わりやすく、参加者にとっては天候対応が重要な要素となります。

出場カテゴリーは、年代別クラスと四国のてっぺんクラスがあります。四国のてっぺんクラスは、脚に自身のある猛者たちが集まる、トップレベルのクラスです。2022年までは、過去の優勝者が出場できるグランドチャンピオンシップというものもありましたが、2023年からは廃止されました。

コース詳細

石鎚山ヒルクライムのコースは、全国的に珍しい二区間制になっています。第一区間11km、第二区間7.4kmの合計18.4kmで、合計の獲得標高は920mです。

過去のレース記録

神河ヒルクライムの過去の優勝タイムは40〜45分台で、60分以内にゴールできれば優秀です。2023年の優勝タイムや過去の成績を参考に、目標タイムを設定して臨みましょう。

実際、優勝タイムは2022年は45分39秒、 2023年は46分11秒でした。

過去のレース結果については、以下のリンクから確認できます(2016年以降)。

• 2023年の結果
• 2022年の結果

2019年以前のリザルトページは削除されていました、、、(泣)

2022年、2023年のカテゴリー別の上位3位までのタイムを表にまとめてみましたので、参考程度にどうぞ！

	1位		2位		3位
	2022	2023	2022	2023	2022	2023
総合	45:39.26	46:11.30	46:44.39	46:25.15	48:03.49	46:45.61
四国のてっぺん クラス	45:39.26	46:11.30	46:44.39	46:25.15	48:24.34	46:45.61
ロード男子 16～29歳	50:56.06	49:49.45	52:38.60	52:19.90	55:28.68	52:31.44
ロード男子 30～39歳	51:17.08	50:11.90	52:26.07	51:54.19	53:03.95	53:56.31
ロード男子 40～49歳	50:33.33	51:36.59	51:46.30	51:38.43	52:17.19	52:04.11
ロード男子 50～59歳	51:32.11	51:08.94	51:40.75	51:24.08	52:45.93	53:40.15
ロード男子 60歳以上	1:03:15.89	1:00:31.05	1:05:59.10	1:01:26.47	1:08:01.66	1:01:28.75
ロード女子	1:04:38.95	59:04.66	1:07:31.01	1:00:10.28	1:09:17.17	1:08:54.48
ＭＴＢ男子	56:31.10	55:40.57	57:13.95	56:15.45	1:00:55.46	1:00:48.06
ＭＴＢ女子	1:33:26.48	1:22:14.51	1:34:44.56	1:31:28.94	2:01:18.83	1:33:28.12

私は、初めて参加した際は65分ほどで、次の年には57分台でした。まだまだですね(^^;;

目標タイムに向けた経過距離別タイムガイド

目標タイムに向けて、1kmごとにだいたいどのくらいのタイムで走れば良いか、過去の走行データを分析し推測してみました。もちろん、この通り走れば良いというわけではないですが、参考になるかと思います。

走行データは、Staravaに記録されている複数のデータを用いました。

距離	目標タイム
	45分	50分	55分	60分	65分	70分	75分	80分	85分	90分
1km	1:14	1:22	1:30	1:38	1:46	1:54	2:03	2:11	2:19	2:27
2km	2:43	3:01	3:19	3:37	3:55	4:13	4:31	4:50	5:08	5:26
3km	4:01	4:28	4:54	5:21	5:48	6:14	6:41	7:08	7:35	8:02
4km	5:33	6:10	6:47	7:24	8:01	8:38	9:15	9:52	10:29	11:06
5km	7:25	8:14	9:04	9:53	10:43	11:33	12:22	13:12	14:02	14:52
6km	9:56	11:02	12:08	13:14	14:21	15:28	16:34	17:41	18:48	19:54
7km	12:59	14:26	15:53	17:19	18:46	20:13	21:39	23:06	24:33	26:00
8km	16:15	17:43	19:50	21:18	22:46	24:14	25:42	27:10	28:38	30:06
9km	18:46	20:51	22:57	25:03	27:10	29:16	31:23	33:30	35:36	37:43
10km	22:00	24:26	26:53	29:20	31:46	34:13	36:40	39:06	41:33	43:59
ゴール	24:26	27:09	29:52	32:35	35:18	38:01	40:44	43:27	46:10	48:53

距離	目標タイム
	45分	50分	55分	60分	65分	70分	75分	80分	85分	90分
1km	2:44	3:02	3:20	3:38	3:57	4:15	4:33	4:51	5:09	5:28
2km	5:25	6:01	6:37	7:13	7:49	8:25	9:01	9:38	10:14	10:50
3km	8:26	9:22	10:19	11:15	12:12	13:08	14:04	15:00	15:56	16:53
4km	11:09	12:23	13:38	14:54	16:10	17:26	18:41	19:57	21:13	22:28
5km	14:21	15:56	17:31	19:06	20:41	22:16	23:51	25:27	27:02	28:37
6km	17:11	18:54	20:38	22:22	24:05	25:48	27:32	29:15	30:58	32:42
7km	20:34	22:51	25:08	27:25	29:42	31:59	34:15	36:32	38:49	41:06
ゴール	20:34	22:51	25:08	27:25	29:42	31:59	34:15	36:32	38:49	41:06

石鎚ヒルクライム攻略のための装備と準備

途中にいくつかトンネルがあるため、前後のライトを取り付けるのが本大会のルールで決められています。軽量で明るいライトを選ぶことをお勧めします。

第一区間が終わった後、10～20分程度の休憩を挟むのが理想的です。休憩しすぎると、第二区間で走れなくなる可能性があるため、適度な休憩を心がけましょう。

大体同じくらいのタイムで2本走ることになるため、目標タイムに合わせた練習プランとして、例えば60分を目指す場合、30分の走行を繰り返す練習が効果的です。上位を狙うのであれば、その分1本あたりのタイムは短くなるため、強度がかなり高くなり、上下も激しくなります。30～60分のテンポ走やSST、10～20分のLTトレーニングに加えて、5分前後のVo2maxや1〜2分の無酸素トレーニングも取り入れることが重要となってくるでしょう。

結論

石鎚山ヒルクライムは、初心者から上級者まで幅広く参加し、完走率は高いものの勾配がきつい箇所も多いため、なかなかハードです。3位以内に入賞するにはかなりの実力が必要になってきます。しかし、しっかりとした準備と戦略を持つことで、誰でも目標タイムを達成できる可能性があります。この記事を参考に、最高のパフォーマンスを発揮し、石鎚山の頂上を目指してください！